po silowni

Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]

***DZIEŃ 36*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/70kg 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/13kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/27kg 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/87kg 5.przysiad ze sztangą 70/80/100/110/110kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/107kg 7.uginanie ze [...]

***DZIEŃ 62*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z [...]

dzięki obli, wiem wiem - cholera jasna staram się emocjami zwalczyć te negatywne emocje, nie czuję złości, jestem pełny takiego rozżalenia smutku itp. Dam radę, wiem że z czasem to minie, konkretnie mi pomaga koleżanka którą znam od 11lat, to będzie początek nowego życia !! Magda spamerze Wuchta - rozkład węgli w DT mam taki że zjadam przed [...]

09.03.2010 Nie pamiętam kiedy ostatni raz spałem, zdaje się że ze 3 dni temu, na nogach trzymają mnie litry kawy i energetyków, ogólnie czuję się jak we śnie, nie poznaję ulic, miejsc w których byłem setki razy, ciężko się ze mną dogadać...nie, nie wciągnął mnie Stieg Larsson, odkrywam chemię na nowo...a można było iść na Zarządzanie... A kiedy [...]

bliżej sie przyjże w przyszłości, bo teraz nie bardzo mam czas. Dieta jest cała do przeróbki, bo 4 kromki dziennie plus obiadek to za mało (tak dobrze przeczytałeś) jak dla ciebie. Dlatego za diete proponuje się zabrać raz jeszcze, od początku do końca najpierw obliczasz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/temat95962/ następnie odejmujesz od [...]

Więc tak na początek mała ciekawostka Cykl dzisiaj zaczołem bo nie wytrzymałem, już aż za bardzo byłem wypoczęty Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się [...]

[...] zawsze do siebie kobite i problem z glowy a ze teraz nie mam to nie zapraszam;) No kurde, az sie zasmialem przez chwile Apropo smiechu, dobry jest temat w dziale 'Po silowni, o silowni' o nazwie 'NAJLEPSZE TEKSTY NA SFD'. Niektore teksty sa takie ze padaka, ja to nie razu juz tam beczalem ze smiechu, mnie bardzo latwo jest rozsmieszyc [...]

mika, aj nou, lepiej z rana wchodzą mi papki, długo po nich nie czuję głodu:-D Trening Wyciskanie na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5 x10 19 x9 21,5 x9 (+1 powtórzenie) 24 x6 (+1kg) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) 5x podciągnięcie, 1x opuszczenie N b.o. 3x -------------, 3x ----------- N 1,25kg 2x [...]

Mam pytanie. Zakładając że mam w diecie 100g węgli dziennie (+ z warzyw same sałaty więc tych nie wliczam). Czy lepiej dać te 100g po siłowni czy zostawić coś na kolację przed snem ? Dziś w menu te węgle to 80g makaronu 100% razowego i 1 banan. Korzystniej dać banana na noc czy jednak po siłowni ?

Dziś dość wyczerpujący dzień i treningi z racji tłustego czwartku- niestety nie mogłem się oprzeć pączkom :( Śniadanie: płatki owsiane 2 posiłek : makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami i tu niestety były po nim pączki.. Na siłowni dziś zrobiłem plecy + triceps zgodnie z powyższym planem. Posiłek po siłowni : makaron z kurczkiem Po [...]

Oto i jestem :-D Po silowni. - Martwy ciag: *seria rozgrzewkowa 12x30 kg 3x ( 12x50 kg) High Pull: 2x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 2x ( 12x25 kg) Clean & Press 2x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady 1. 10x30kg 2. 10x37kg 3. 8x 45 kg 4. 8x 50 kg No i rozciaganie ;)

ad. 1 wiecej nie znaczy lepiej, zamiast ćwiczyć 6 dni w tygodniu to samo i tak samo różnicuj zarówno czas jak i rodzaj ćwiczeń ad. 2 generalnie przerwa jest zbędna ale nic sie tez nie stanie jeśli odsapnie się parę minut (zależy jakie było ostatnie ćwiczenie siłowe) ad. 3 widzisz, tutaj ile osób tyle sposobów, to temat na dłuższy wywód Generalnie [...]

i co jakis czas ktorys wychodzil z z napięta klata prężąc muskuly i robil rundke dookola reszty silowni hehe u mnie to norma, każdy po wykonanej serii rundka po silowni i sie kręcą tak w kółko jak z pęcherzem pelnym

to i tak mało ja placilem 59juro/m za kilka maszyn + 1sztange no i basen z ktorego nie skorzystalem ani razu bo w szczynach i po smierdzielach nie mialem zamiaru się kąpać kiedy to delikwenci 'prysznic' po pracy i po siłowni brali ale dopiero w basenie albo w dżakuzi

Zaniedbałem trochę dietę dziś, po siłowni obchodziłem parę sklepów za meblami do pokoju. Co do siłowni, Adzik jest tak jak mówiłem, nie jestem w stanie tyle razy zrobić pompek na poręczach i tyle podciągnięć, trzeba to zastąpić czymś innym. W ogóle robiłem te wykroki tak jak tutaj: www.******/wykroki-ze-sztanga-34001.html i jakiś dziadek zrobił [...]

Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]

ja po siłowni dziziaj klatka poszła mocno i dobrze technicznie!! no sezon sie zbliza głuków coraz wiecej na siłowni!! porazka jak tu cwiczyc chyba zaczne ich na******lac

Chcę zabrać się za bieganie na bieżni bezpośrednio po siłowni . Powiedzcie mi czy lepszy będzie ciągły trucht w lajtowym tempie ( np. 30min ) czy też interwały ( jeśli tak to jakie cykle i ile ) . Stwierdziłem że wsadzę aero od razu po siłowni , żeby w dni nietreningowe lepiej wypocząć , słusznie ?

[...] PO SILOWIN wiec wtedy odradzam (beda spowalniac wchlanianie bialka) Wiec na wieczor dobry Izolacik Proteinaka+ olej beda dzialac znakomicie + blonnik ma sie rozumiec po silowni :-{ w kazdym innym posilku :-)) Jezeli chodzi o koszt to wiadomo ze nie nalezy on do najtanszych wiec prosze was byscie w miarae mozliwosci dodali OMEGE 3 ( np. w [...]